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妊婦さんの足がつる原因
「イタタタタ…！！！」
もう少し寝てたかったのに、睡眠中や明け方に痛みで目が覚めることありませんか？
おなかに赤ちゃんを抱えて生活している妊婦さんがなりやすい足つり（筋肉の痙攣）はどうして起こるのでしょうか。
足への負担
おなかのふくらみが目立ってくる妊娠中期になると、体の重心が前に移動して背中や腰に負担がかかる歩き方になります。この歩き方をすることで足の筋肉も妊娠をしていないときとは違う動きをしなければならず、足も疲れやすくなるため筋肉の痙攣（足のつり）を起こしやすくなると考えられています。
栄養不足
足がつる原因のひとつと考えられているのがマグネシウムやカルシウムなどのミネラル不足です。妊婦さんはおなかの赤ちゃんに栄養を送ることが優先されますので、これら栄養素のバランスが崩れやすくなるのも原因と言われています。
運動量が少ない
妊娠にともない体重が増加すると、運動がしづらくなります。座ったり寝たりの姿勢が続くことで下半身から上半身へと血液をポンプのように送り返してくれる足の機能が低下してしまい血流が滞りがちになることも原因の一つです。
今からできる！妊婦さんの足つり対策3つ
体が思うように動かなくても試しやすい！対策をご紹介します。
ミネラルの多い食生活
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを含んだ食品（例えば、納豆、ほうれん草、きのこなど）を積極的に食事に取り入れるとGOOD！ただし栄養バランスがかたよらないように気をつけてください。また、寝る前に少し温めたスポーツドリンクを少しずつ飲むとミネラルも補充できるだけでなく、体も温まり気持ちよく眠りにつけるかもしれません。
足のマッサージ
「第2の心臓」とも言われているふくらはぎの血行が良くなるように、お風呂で温まった足をマッサージしてみてください。お風呂につからなくても足湯でもOKです。
着圧ソックスの使用も足つりの予防に役立ちます。その際はサイズが合っているのが重要です！大きすぎても小さすぎても効果はありません。特に小さすぎる場合は足を圧迫しすぎて、血流が悪くなってしまいます。自分の足にぴったり合ったものを選んでくださいね。
マタニティヨガ
ミネラルや着圧ソックスを試してみたけど効果が感じられなかったという方にはヨガがいいかもしれません。
「ヨガって難しそう。体の動きが制限されているのにできるか不安…。」
そんな妊婦さんにおすすめなのがマタニティヨガです。
ゼクシィBabyみんなの体験記で記事を投稿されている あい さんはマタニティヨガを実践したことで足のつりから解放されたそうです。
あい さんの記事はこちらからご覧いただけます↓
激痛！毎晩のように足がつる…。効果てきめんだったヨガストレッチとは？ by あい
まとめ
妊婦さんの足がつりやすくなる原因と対処法をご紹介しました。
おなかの赤ちゃんがすくすく成長していくにつれて、妊婦さんの体はとてもデリケートになります。無理せず、自分に合った方法で足つりへの不安を解消してくだい。
どうしても足のつりが頻繁に起こる場合は、かかりつけの産婦人科に相談してみましょう。